考试焦虑怎么调节？

【考试焦虑心理咨询】导读：

考试焦虑该怎么去调节，该怎么去做，这些应该是大部分考生所想了解的，那么我们今天来看看如何调整自己的状态。

【燕园博思心理咨询中心】温馨提示：

1自我分辨法：

即对自己的情况进行分辨和澄清。自己静下心来看看自己为什么担心，为什么紧张，对自己消极的那一部分进行澄清。

把自己担心的写到纸上，逐条来看看这些担心背后是什么东西。清楚地了解自己的担心和恐惧，从而方便有针对性的进行攻破。

对担心中和不合理因素进行辩解。清楚地了解自己所担忧和紧张那部分的不合理和不必要性，例如，为什么考试使我紧张，是考试带来的吗？其实不是考试，而是自己给自己的压力，自己给自己带来的紧张，那我为什么要让自己紧张呢？完全没有必要。考场不好，所以我会紧张，这个都是自己的理由和借口，各位考生一定要学会承担，承担自己的那一部分，不要推卸责任，，不要把自己的个人情绪推卸到考试环境或者是监考老师，这种想法是不负责任的，我们只有敢于承担、敢于改正，我们才能把自己调整好。

2，放松训练

在考试前如果觉得自己紧张，可以适当的给自己放松，放轻松迎接考试。在考试前听听音乐，出去散散步，抛弃即将考试的念头，好好的放松。考前深呼吸几次，平复自己的心情，以一个轻松的状态来面对考试。