婚姻危机咨询导读：每一段婚姻关系都会经历过各种磨合，期间双方产生的情绪会直接影响到婚姻关系的发展，甚至导致婚姻危机，怎么样化解这些“怨气”呢?------深圳婚姻危机心理咨询
婚姻关系中的各种“怨气”其实就是在面对对方时，由于自身或者对方的原因导致自己的需求没有得到满足时产生的各种负面情绪，包括愤怒、失望、绝望等等。这些“怨气”的累积，直接会影响婚姻关系的质量，甚至导致婚姻危机。如何化解这些“怨气”，是需要学习的。每份“怨气”都植根于没有好好被爱的旧伤口，以及对伤痛束手无策的挫折感。对爱敞开心扉是那么具有威胁感，有些人便将自己密封在盒子里，或者用责怪对方来掩护自己的脆弱：“你不是真的爱我……你不知道怎么爱……”结果对方付出越来越少，而自己就越觉得抱怨有理。“怨气”就这样成为自我实现的预言。伤痛的感觉，就这样转变成“怨气”、恨意，毒害着我们的关系。若要改变，就需要辨识我们紧抓着多少“怨气”，为什么会这样，需要学会如何将它融化，如何重新开放自己，去爱。
发现、承认“怨气”------深圳婚姻危机心理咨询
大部分人没有觉察到内心弥漫着多少“怨气”，“怨气”又是如何操控着自己。从敌意的“怨气”中解放的第一步，就是将它带到意识层面。这个练习可以帮助我们辨认出自己“怨气”的主要模式。
在放松的状态下：
1、回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你?你的身体有什么感觉?
2、和他人对立时，这敌对的立场如何影响你?你觉得焦虑、紧缩或沉重吗?
3、问问自己，这场战役是否有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?此时，你对对方产生了什么样的“怨气”?想象你正面对对方，用“你……”开头的一句话说明(比如“你不了解我”、“你对我并不公平”等)。
4、看看这“怨气”如何连结到一种熟悉的“你不爱(了解、欣赏)我的真实面目”的感觉。
5、看着这种没被爱的旧怨仍在你内心活着，影响我们与他人的互动。它像什么?不要批判，只是将它带出来，展开，辨识它，看看是什么感觉。
认识你的“怨气”------深圳婚姻危机心理咨询
内心抓住过去的伤痛是一种求生机制——我们不想再受伤。抓住“怨气”的心就像全天候工作的哨兵，专门防守来自他人的威胁。当我们感到被伤害时，就会警铃大作，引起情绪，于是我们就采取自卫策略(愤怒、责难、退缩、逃避)来抵挡威胁。
还有一种“怨气”不那么戏剧化，却更常发生，那就是“不停批判他人”的倾向——评判、责怪他人，自己就不会因为感觉不被爱而引起痛苦和恐惧。
1、回想在练习1中展现的“怨气”。
2、试试看，能否认识并承认：别人错了，你对别人生“怨气”会感觉很好。
3、如果是别人错了，你内心有什么感觉?如果你可以向这个人证明他错，或让他接受他错，你得到什么?
4、重复提问：抓住“怨气”不放，有什么好处?向内心检视，然后以一两句话回答，持续5-15分钟。千万不要批判自己，仅让自己在客观、好奇的心态下看到呈现出来的真相。
将“怨气”融化成悲伤------深圳婚姻危机心理咨询
“怨气”的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过，这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤，就化为“怨气”。疗愈心的创伤，唯一方法就是解放储存在体内的感觉，让它完全被消化、被超越。
1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。
2、感受这种无爱感，你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉强烈?
3、承认这种感受。如果你觉得紧张，就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。
4、然后，看看你能否让这无爱感如实存在，而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来，体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。
如果难以放下对痛苦的强烈抗拒，可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒，也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间，不必将对方挤走。
5、如果你可以更进一步，那么看看能否放下现有的任何障碍，直接向痛苦打开心灵，只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉?
6、进入痛苦的中央，与各种感受合而为一。这会怎样影响你?
体验愤怒和恨意------深圳婚姻危机心理咨询
纵容“怨气”让我们的力量被锁在无能的暴怒和仇恨中，让我们处于无能无助的受害者位置;而否定、抗拒自己的愤怒和憎恨，就像在内心建立一个反对势力，它压抑我们的能量，减少我们的力量，还会固化内心的侵略性;当我们对侵略性打开心胸，与它共存，就让锁在这些感觉中的能量和力量释放出来。直接经验憎恨，反而有助解放自己的憎恨。
人们通常需要先花费一段极长的时间处理悲伤和伤痛，才能处理埋藏已久的愤怒和恨意。如果你是这样，就要顺应自己的状态，多做前面的练习。
要注意：允许自己感觉愤怒和恨意，不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受，而不是要向他人表达这些感受。
1、回想你对某人的“怨气”。
2、你能够承认对那人的愤怒和恨意吗?别把焦点放在他/她的过失上，注意自己身体感受到的愤怒和恨意，承认这些感受，不批判，不责怪。如果发现自己又编起故事来，温柔地将它们放在一旁，再回来注意身体感受。
3、给予愤怒和恨意充分空间，让它们存在。在这些感受四周开放出空间，通过允许它们扩张到那空间，来去除这压力。这些感受可以不断扩张，直至充满整个空间，整个周边，整个世界。深呼吸，看看它们扩散到空间中，而不是压缩在身体内，是什么感觉?
这也许一时够用了，如果你还要更进一步，那就继续下面的步骤。
4、让恨意发声。就像你拿着麦克风对着它，请它说出恨些什么。你可以多次重复这一陈述：“我恨……”直到你将心中的恨意说完。
5、给恨意一个声音后，你有什么感觉?有没有如释重负，生起清澈透明、充满力量的感觉?如果有，那么对它敞开心扉，体会身体的感受吧。让身体慢慢习惯它。
这些练习如果自己可以的话，时常去觉察、去改变，对于婚姻关系是有很大的裨益的。如果自己做不来，也可以寻求专业的心理咨询的帮助。
燕园博思心理咨询专家提醒，当您觉得困惑，不知道该怎么办时，向知己朋友倾诉是常用的办法，但是他们可能缺乏心理学知识，心理咨询的技术和技巧。只是劝说，不能真正解决问题，好找专业的心理咨询机构，有经验的老师帮助到您。
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