考试焦虑的状及应对

　　导读：随着中高考的临近，又有一大波焦虑准备好了发起进攻，孩子各种状，家长看着干着急。哪些是因为考前焦虑所引起的?我们该如何应对呢?

　　状一：失眠

　　专家建议：考试临近，考生压力大，睡眠质量不好，可以通过调节饮食和作息来帮助睡眠。例如睡前喝牛奶，进行适量运动。但如果失眠严重应就医用药，需要注意的是就医用药是需要过程的，如果只是考前一晚睡不着，千万不要“突击”用药。头天晚上没睡好，第二天是不建议“补觉”的，这样更容易影响第二天的睡眠。对于只有个别几天睡不好的情况，我们也是建议通过心理暗示、放松等方法进行心理调节。对于自己很难调节的，可以请专业的心理咨询来帮助。

　　状二：吃不下

　　专家建议：首先，考前不要突击进补现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了。你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力。因为她觉得万一考不好，会有负罪感。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑。

　　其次，当孩子压力大吃不下饭时，我们要注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等。我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的。有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时，可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时，不光要聊学习，也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。

　　状三：心情很烦躁

　　专家建议：家长要给孩子安全感。小孩有一种心理，巴不得赶快考完算了，这是有压力的表现。要让小孩顺其自然，让他保持与平时相同的状态。家长既不要逼他放松，也不要逼他紧张。家长该做什么还是做什么，不要围着孩子转。他力量的。你们要示范一种宁静和力量，这比用任何语言去鼓励他还更有用。你让他知道父母是坚强的后盾。其次，孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计，期望不要太高也不要太低。如果这个期望是“跳一跳还摸不到”的话，期望就有点过高了，需要调整。

　　状四：成绩有起伏

　　专家建议：模拟考试别太当回事。模拟考试的成绩较好，会让他觉得自己有突破。他的心情自然有起伏，有了一些自信，这很正常。家长应该鼓励他以平常心看待模拟考试，高考时尽力发挥。家长在这个时候特别想帮助考生的心情可以理解，但我个人的建议是：考生要放松一点，不要患得患失，否则到时候可能连原有的水平都发挥不了，更别提超常发挥了。

　　状五：太消极

　　专家建议：家长多给积极暗示。作为孩子，我们可以直接跟父母沟通，可以跟他们说：这段时间我正在考试期间，你们的态度对我有不好的影响，希望能够调整一下。通过理性的沟通来取得调整。我建议有些矛盾、不同意见可以放一放。对于家长来说，孩子成绩不好时，该冲一冲还是该求稳?这很难回答。但我认为需要和孩子充分沟通，不要让小孩感觉到是对他能力的质疑。我个人的意见是，让孩子自己去决定，家长还是以鼓励为主。

　　状六：假淡定

　　专家建议：家长少催促多聊天。有的孩子不紧张时，她是自己在调整心态。她内心也是焦虑的，只不过表达的方式不太一样。建议家长不要催促她学习。现在不再是紧张学习的时候，而是调整状态的时候。要知道“不懂事的孩子不焦虑”，而懂事的孩子呢?你越催促她，她就越焦虑。

　　有的孩子平时不紧张，可以到考试前就会突然生病或出状况。这种情况如果常常出现的话，确实跟孩子的心理状况有关系。在他的潜意识里，对压力的处理可能有些问题。这个状况可能无法在短期内完全解决，我个人建议您带着孩子与专业的心理治疗师聊一聊。温馨提示：您可以拨打咨询电话0755-83796379