我锁门了吗

【强迫问题 心理咨询】近我老是担心出门时，门是否真的已经锁好。有的时候回头检查一次还不够，要反复检查好几回，这样一来，上班也经常迟到。

【燕园博思人际交往心理咨询专家答疑】这明显是一种强迫。首先应让来访者认识到强迫的状并不是他想要的，接着用行为治疗的方法帮助他缓解状，并采用以下方法：

1、听其自然法。任何事情听其自然，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它，如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好算了，东西没收拾干净就脏着乱着。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫状会慢慢消除。

2、宣泄疗法。让患者说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等，把内心的痛苦情绪发泄出来。

3、转移注意力。当出现强迫状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么久留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

4、不做完美主义者。强迫患者常常有完美主义性格，治疗者应让他们认识到处事太完美的心态是不正确的。尽力地把该做的事做好即可，每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻。并附带参加文体活动。从事各种有趣的文体活动，解除X先生生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。经过10节课时后，X先生的强迫行为得到了很好的治愈。