如何摆脱考试焦虑

更新日期：2018-03-06 点击：3616 次

　【情绪管理心理咨询】导读：考试焦虑对于每个人来说都是影响很大的事情，会导致考试不好，以及一系列的后果。面对考试焦虑，我们需要冷静应对。

　　【情绪管理心理咨询】考试焦虑在每个学生上或多或少地出现，尤其在当下这样的教育形式下，考试对于大多是学生来说都是很重要的。如果考得不好，会影响自己的心情，可能面临父母的指责，面对老师的不满。适当的紧张情绪有助于考场的发挥，但是过度紧张也会让学生在考场上的发挥低于理想水平。
　　紧张情绪是一种应激状态下出现的一种应激情绪，会出现心跳加速，全身的肌肉都处于紧绷状态，随时可以调整自己的动作，相对来说可以提高人的注意力，让人关注到当前的场景或者场合，并且及时作出调整。然而过度紧张，则会让人感到心跳过速，出汗，心烦意乱，甚至大脑一片空白，无法集中注意力到当前的场合上，过分关注在紧张的情绪上，这样导致在当下的场合下的表现并不好。在考试上，适当的焦虑有助于同学发挥自己实力，甚至超常发挥。而过分的紧张，往往引起考试焦虑让同学在考场上出现头脑空白，无法集中自己的注意力在考试的内容上，完全不能发挥出自己的实力，无法得出自己的真正的水平。
　　【燕园博思心理咨询】温馨提示：面对考试焦虑，我们可以从以下几个方面来缓解出现的考试焦虑的情况。
　　1、认识考试的意义。降低自己对考试结果的期待或者是对后果的感受。考试只是一种检测学生所学知识的快捷手段。考试并不是人生的终点，一场两场的考试并不能代表什么，并不能决定个人终身成就，事业和幸福联系。如果带着这样强烈的动机去考试，终只会让自己更加紧张，使得自己发挥不出应有的水平。

　　2、准备充分。在考试前，认真复习，储备应具有的知识，临近考试的时候，适当放松自己的心情，做到松弛有度，劳逸结合，配合合理的饮食，准备好考试中需要准备的相关文具，当下考完试之后，可以给自己一段放松的空间，暂时不去想自己考试的结果，可以过一段时间再去反思自己在考试中还有什么做得不够的地方。
　　3、保持冷静的状态。在考场外，或多或少都会被那种气氛做感染。我们需要保持自己冷静的状态，深呼吸或者想象自己在一个舒适的环境下，适当降低自己的紧张情绪。
　　以上是一些普遍的方法，有些时候，可能并不能适合每一个人，如果考试焦虑对你产生很大的影响，在一些重要的考试的场合影响您的发挥，咨询师可以根据您的具体情况，帮您进行调整。

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