如何摆脱考试焦虑

 如何摆脱考试焦虑

   【情绪管理心理咨询】导读:考试焦虑对于每个人来说都是影响很大的事情,会导致考试不好,以及一系列的后果。面对考试焦虑,我们需要冷静应对。

  【情绪管理心理咨询】考试焦虑在每个学生上或多或少地出现,尤其在当下这样的教育形式下,考试对于大多是学生来说都是很重要的。如果考得不好,会影响自己的心情,可能面临父母的指责,面对老师的不满。适当的紧张情绪有助于考场的发挥,但是过度紧张也会让学生在考场上的发挥低于理想水平。
  紧张情绪是一种应激状态下出现的一种应激情绪,会出现心跳加速,全身的肌肉都处于紧绷状态,随时可以调整自己的动作,相对来说可以提高人的注意力,让人关注到当前的场景或者场合,并且及时作出调整。然而过度紧张,则会让人感到心跳过速,出汗,心烦意乱,甚至大脑一片空白,无法集中注意力到当前的场合上,过分关注在紧张的情绪上,这样导致在当下的场合下的表现并不好。在考试上,适当的焦虑有助于同学发挥自己实力,甚至超常发挥。而过分的紧张,往往引起考试焦虑让同学在考场上出现头脑空白,无法集中自己的注意力在考试的内容上,完全不能发挥出自己的实力,无法得出自己的真正的水平。
  【燕园博思心理咨询】温馨提示面对考试焦虑,我们可以从以下几个方面来缓解出现的考试焦虑的情况。
  1、 认识考试的意义。降低自己对考试结果的期待或者是对后果的感受。考试只是一种检测学生所学知识的快捷手段。考试并不是人生的终点,一场两场的考试并不能代表什么,并不能决定个人终身成就,事业和幸福联系。如果带着这样强烈的动机去考试,终只会让自己更加紧张,使得自己发挥不出应有的水平。


  2、 准备充分。在考试前,认真复习,储备应具有的知识,临近考试的时候,适当放松自己的心情,做到松弛有度,劳逸结合,配合合理的饮食,准备好考试中需要准备的相关文具,当下考完试之后,可以给自己一段放松的空间,暂时不去想自己考试的结果,可以过一段时间再去反思自己在考试中还有什么做得不够的地方。
  3、 保持冷静的状态。在考场外,或多或少都会被那种气氛做感染。我们需要保持自己冷静的状态,深呼吸或者想象自己在一个舒适的环境下,适当降低自己的紧张情绪。
  以上是一些普遍的方法,有些时候,可能并不能适合每一个人,如果考试焦虑对你产生很大的影响,在一些重要的考试的场合影响您的发挥,咨询师可以根据您的具体情况,帮您进行调整。

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—— 咨询师简介 ——
王玉珍
资深咨询师
对于中高考学生,考前心理减压以及分数怎样提高有成熟经验。 将陪伴您一同走过沼泽地,走向快乐!走向幸福!
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