深圳青少年心理咨询导读：在高中生活中，我么需要面临各种各样的考试，而且，考试的频率也越来越多。这带给我们很大的压力，影响了我们正常的学习。那么，高中生学业压力大怎么办了?

　　【深圳青少年心理咨询分享】

　　有压力并不是坏处

　　我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

　　什么是“适度”的压力状态?

　　那么，“适度”这个度怎么来把握?大家都是高中生了，是有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。而且，由于家长和老师经历了比较多的压力状态，常常可以通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。

　　当压力大时如何自我调节了?

　　如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。

　　改善紧张状态的心理学方法

　　在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多少，再做这种调节。如果学生很紧张的话，可以用“系统脱敏”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。

　　【深圳青少年心理咨询结语】有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。适度的压力常常能刺激我们的神经兴奋。但是，过大的压力也乎导致我们情绪紧张，难以静下心来好好学习。因此，在学习中如何不让压力过大是我们需要学习的。

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