产后抑郁怎么办?


  首先说一下“产后抑郁”不等于“产后郁抑症”!

  超过50%的新手妈妈在生完孩子之后的一段时间内会表现出抑郁的情绪和症状,但却没到“抑郁症”的程度,这就是我们所说的“产后抑郁”,产后抑郁只要得到适当和温暖的支持,是可以很快得到缓解的。

  一、为什么会陷入产后抑郁?

  1、缺乏社会支持。

  孩子降生后,很多家庭的注意力会全都放在孩子身上,好像孩子就是宇宙的中心,却忽略了这时候最应该被关心的妈妈们,这时她们可能还没有适应母亲的角色,还对自己能不能成为一个好母亲充满了担忧,分娩后的伤口还清晰可见。

  而且人们有一种难以撼动的刻板印象-女人天生就会带孩子。怎么可能?!孩子的成长难免跌跌撞撞,当孩子稍微有点感冒发烧或是不小心摔了一跤的时候,母亲常常被责怪“怎么连孩子都带不好”,甚至有些母亲听着生病孩子的哭声,都会觉得那是来自孩子的一种“控诉和责备”。


  出现意外的时候妈妈们同样着急,家人的责备更可能让她们觉得“我怎么这么没用,我连自己的孩子都照顾不好。”

  但我们应该清楚的是,没有什么所谓的“天生就会带孩子”,也不管你在产前看了多少育儿百科,等到孩子降生之后,还是会有各种各样预料不到的情况发生,这不是你的错。妈妈与孩子一起摸索着、陪伴着成长,不是很美好的一件事吗?

  2、人生轨迹被改变。

  在和产后抑郁的妈妈们聊天时,她们列举了一些产后难以接受的改变,这也是导致他们抑郁情绪的重要原因:

  身材走样

  疤痕伴随终生

  突然减少的社交

  原来的追求和梦想需要被暂缓

  属于自己的时间被压榨的所剩无几

  一个新生命的到来伴随着无限的喜悦,却也伴随着无尽的痛苦,可能这也是产后抑郁的母亲对孩子又爱又恨的原因之一吧。


  3、丧失自我。

  很多妈妈辞职全职在家照顾孩子,一天24小时都呆在一起,把孩子的生活安排的井井有条,却早已没有了自己的生活。

  很多母亲甚至不再有自己的名字,而是变成了“xx的妈妈”。她们似乎不再是独立的个体,而更像是和她们的孩子作为一种共生关系而存在。

  在吃饭前要先查“哺乳期能吃xx吗?” 吃进去的都是为了孩子,穿的衣服是为了带孩子更方便,买的包是为了能装更多孩子的东西,一切的一切都是为了孩子。

  我们都赞颂着母爱是世界上最伟大、最无私、最具牺牲的爱,妈妈也理所当然的觉得自己应该这么做,但偶尔,在对孩子倾注爱的同时,也许也应该想想自己的感受,除了和孩子的相处之外,偶尔也该有时间,和自己相处。

  二、我是否患上了“产后抑郁”?

  产后抑郁会有以下这些表现:

  感到没有希望和价值感;

  心境低落,无理由的大哭;

  丧失对孩子的兴趣;

  有伤害自己或孩子的想法;

  进食/睡眠过多或过少;


  有些产后抑郁者还可能出现恐慌和幻想,比如孩子一咳嗽,就会立刻害怕会不会是肺炎?有时看着床上安睡的孩子,还会担忧他们长大之后自己会没法保护他们,担心他们被人贩子拐走,发生各种各样的灾难。

  有时会觉得自己好累,觉得活着就是在受罪,但有时看到孩子的笑脸又会突然充满了母爱和幸福,产后抑郁妈妈的情绪常常不断徘徊于这两个极端,难以安宁。


  三、如果我有产后抑郁,我该怎么做?

  纠正不合理信念-不要去追求做一个“完美的母亲”,不要因为不能把每件事都做到完美而责备自己。没有人的母亲是完美的。

  暂时抽离母亲身份-一定要抽时间出去玩,找朋友聊天,买东西(给自己而不是给孩子买)或者和丈夫单独约会都可以。

  保证睡眠-尽可能的多休息

  寻求支持-向伴侣、家人和朋友谈论自己的感受,如果情况较为严重,一定要向心理咨询师寻求支持,在做心理咨询时,你可以暂时脱离“母亲”的身份,而成为你自己。

  作为产后抑郁母亲的亲友,我们能做什么?


  反复跟她强调产后抑郁不是她的错,她不是一个人在面对抑郁,还有我们的陪伴。

  鼓励她谈论她的感受,不带有批判性的去聆听。

  主动帮她分担一些家务,鼓励她有自己的时间,去玩去休息,去找回她自己。

  不要只因为她一天都呆在家里就期待她能把家里收拾的一尘不染井井有条,养孩子本身就是一个手忙脚乱的过程。

  如果她决定要去寻求专业的心理帮助的话,一定要鼓励、支持她,在她去做心理咨询时告诉她,家里有你,一切放心。


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—— 咨询师简介 ——
赵讲萍
首席咨询师
以人为本,尊重、接纳每一个生命,建立平等、信任、真诚、透明的咨访关系,以咨询效果为己任。
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责任编辑:lilian
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