学习考试压力太大怎么办

    导读:

      现代的孩子每天都会面临繁重的作业,永远考不完的考试,每周无止尽的课外辅导。几乎每天都可以听见他们“作业还没写完。”“明天考试的内容还没有复习好。”“我很用心去学了,怎么成绩就是提不高呢。”这样或那样的抱怨。有些孩子能自己调节好,而有些孩子却被压力压得喘过气,从而出现考试焦虑、厌学等严重的问题行为。

      燕园博思 青少年心理咨询中心分析:

      每年在刚开学、小长假过后、期末考试是接到家长求助电话的高峰时段,他们咨询的问题往往围绕在“孩子不愿意去上学了怎么办?”“孩子一到考试就焦虑紧张、手心出汗”这些方面。那么当孩子出现这些问题的时候,作为家长、或是作为学生本身应该采取哪些有效的措施来化解遇到的学习考试压力呢?


      青少年心理咨询专家指出:

      一、压力源在哪里?

      感到了压力,那一定是某件事情让自己产生了压力,即压力的来源。首先应该明确压力源来自于哪些方面,是作业没有按时完成,还是上课的知识没有学懂,又或是要考试的内容还未明白,亦或周末的补习培训让身心吃不消。

      二、端正目标和期待。

      压力的产生往往多数是与过高的期待而紧密联系的,这种期待一方面可能来自于家长和老师,另一方面可能来自于学生自己。根据自己的能力制定出合理的学习目标,不要奢求太高。

      三、学会合理宣泄。

      虽然家长们也都知道学习很苦,但面对学习考试压力大,多数家长都会选择和孩子说“再忍忍,也就辛苦个这三五年,上了大学就好了。”一方面,用压抑或者忽视来对待过大的压力是不可取的方法,压力长期积压后的爆发往往很可能更加无法收拾。另一方面,父母这样教育的言下之意会让孩子觉得学习也就是这几年的事情,而大学之后就可以不用这么辛苦地再去学习了。因此家长可以鼓励孩子把情绪和压力宣泄出来,例如找人聊天、写日记、放松等。


      四、正确对待失败。

      一次没有考好,或是一道习题解答不出来,并不代表着自己在学习上的失败。如果抱着这样的心态继续学习,反而会给自己徒增加很多压力。有这种想法的孩子应该学会变压力为动力,将自己不合理的认知转变为合理认知,面对学习挫折,将注意力从关注失败转移到关注怎样改进上来。

      五、求助于专业的帮助

      如果压力过大,已经超过了自己可以承受和调节的程度,建议好尽快寻求专业心理咨询中心的帮助,疏导情绪、缓解压力,例如:学校的心理辅导老师,心理咨询师等。燕园博思心理咨询中心权威青少年心理教育专家帮助您处理青少年的各种心理问题,解决家长的苦恼.孩子厌学,早恋,青春期逆反,网瘾等,青少年心理辅导热线:0755-83796379

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—— 咨询师简介 ——
王玉珍
资深咨询师
对于中高考学生,考前心理减压以及分数怎样提高有成熟经验。 将陪伴您一同走过沼泽地,走向快乐!走向幸福!
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