追求完美,感觉很累,怎么办?

【强迫问题 心理咨询】我在一家广告公司做策划。曾经有一段时间,我差不多被自己给逼疯了,对每个交到自己手上的工作,我都要左检查,右检查,没完没了。她像是个强迫病人似的追求“完美”,导致我的身心受到严重影响,老公也为此和我吵架,和我一起合作的同事也表示他们受不了我的状态。

【燕园博思强迫问题心理咨询专家答疑完美主义者在做事情的时候总是力求不存缺憾,哪怕是无关紧要的细节也不肯放过。却不知要求完美是一件好事,但如果做过了头,反而比不完美更糟糕。


很多人逃脱不了不完美的纠缠。有时,他们觉得活得很累,这正是因为他们受不了这种纠缠。他们想使一切变得周全,既要师长满意,又要自己自由;既不想触犯同事,又想洁身自好;既想得到一份报酬合理的工作和漂亮的爱人,又想去天边云游,享受一个人面对世界的寂静。


完美,也是职场精英们孜孜追求的目标,但是,越来越多的白领却被“完美”的这份追求压得喘不过气来,深受其累,把所有的心思都投入到工作中,为交上一份“好些、再好些”的答卷,对工作锱铢必较。


心理学上所指的完美主义者是那些把标准定得过高,不切合实际,而且带有明显的强迫倾向,要求自己去做不可能做到的事的那种人。过分追求完美是一种强迫,多见于男性,男女比例约为2:1。这些人的主要特征是苛求完美,对自己要求过分严格,长期处于紧张和焦虑状态。


有完美主义倾向的白领人士,大多成功欲强烈。这本是一个优势,说明他们办事认真,但过犹不及反而引发焦虑、强迫等心理问题。如果白领的上司或者客户是个追求完美的人,那么在苛刻的工作环境中,一些个性内向的女性白领则更容易产生心理问题,产生工作与健康隐忧。


身心是互相影响的,当您的心理正被“完美”所迫时,身体便会有一系列的反应,这是警告,也是身体自身的保护反应,如持续疲劳、疼痛不适增多、局部或浑身紧绷感、记忆差、注意集中力下降、容易分心、胃口差、睡眠差以及性欲减退等。

针对以上问题给出以下建议:

1、  从完美主义的陷阱里逃脱:也许你追求完美,但是千万不要因为不完美而郁郁寡欢,甚至苛求自己。在达不到预期目标时,提高自己现状的价值,同事为自己的每一点努力成果喝彩。


2、  有意识地减少在一项具体工作上花费的时间:如果你知道用一小时就可以将报告修好,那就在一小时之内完成。如果你允许自己拖延,那么追求“完美”的性格会让你在这件事情上花费太多不必要的时间和精力。


3、  听听别人的意见:在打算给已完成的任务继续润色之前,问问同事,听听他们的意见。也许他们认为OK,就不必再花费精力了。


4、  自我减压:可以选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动,比如唱歌或者某一项运动,也可以有效运用周围的心理支持资源,向朋友、同事、家人倾诉自己的压力,把内心的痛苦发泄出来,及时接受别人的反馈。

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—— 咨询师简介 ——
李雨蒙
首席咨询师
愿做,心灵的陪伴者、支持者、反光镜和心灵成长的推动者。
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