害怕出错

    【焦虑问题 心理咨询】我是一名25岁的女性，近工作压力很大，我总是害怕自己出错，怕领导和同时认为自己能力不足。所以每当有任务在身的时候我都会很焦虑，甚至会失眠。

    【燕园博思情绪问题心理咨询专家解答】在工作、生活中，总是受困于“这份报告不知道领导会不会满意”、“我这样做会不会让别人觉得我没有能力”等各种担忧和焦虑，主要原因有以下两点。

    一是错误认知：这些人总是认为自己的发展前途是由他人来决定的,如果他人对自己有意见,就会导致自己前途受阻,因此将别人对自己的看法视为重要的东西, 然而当你将过多的精力放在关注他人对自己的看法上时,在工作上的关注度自然就少了,对工作质量就会产生影响反而会导致他人对自己的不满意。

    二是个性因素：自卑的人往往会更加关注他人对自己的看法,他们总是否定自己的能力,因此需要不断从外界得到肯定来建立自己的自信心,因此会对他人的评价特別敏感。 每完成一件事情，都希望得到外界的评价,若没有肯定的回答,自卑感可能又开始作祟,觉得自己肯定做得不够好。但是需要了解的是,不是每一个人都在关注你的每一件事情,没评价并不代表你做得不好。

你可以尝试用以下几种方法来缓解这种情结：

一、自我充实

    找各种机会为自己充电,不断自我提高,提升自信心, 同时学会拿自己的现在与自己的过去相比,而不是和别人去比, 只要发现今天比昨天进步了一点点,就会增强你的自信心和成就感。

二、寻求支持

    当自己陷入困境时,找信任的长辈或者朋友聊一聊,也许会得到一些启发、支持、缓解你的负面情绪。

三、允许自己犯错

    要认识到犯错是一件正常的事情,可以允许自己适当犯错,在这个过程中学习如何将事情考虑得更全面、周到,减少以后犯相同错误的可能。