太过焦虑,怎么办?


【焦虑问题 心理咨询】总是处于焦虑状态,害怕各种“坏事”的发生,如何缓解焦虑?                                                    

燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑焦虑是一种常见的负性情绪状态,表现为内心紧张不安,预感到似乎将要发生某种不利情况而且难以应付的一种不愉快的情绪状态。焦虑具有信号功能,向个体发出存在威胁的信号,促使人们采取有效措施。因此,适度的焦虑有利于人们积极应对外部事件或规避可能存在的风险。但是焦虑程度过高,持续时间过长又会给身体带来许多负面结果。针对缓解焦虑,我们提出以下建议。


    (1)正确区分焦虑种类

    正常的焦虑是对周围环境的恰当反应,没有夸大,持续时间也有限,焦虑状会随着环境的变化而消灭。而破坏性焦虑则是由与环境不相符合的不安全感引起,焦虑感通常会被夸大,持续的时间也比较长。焦虑的应对包括认知的、行为的以及生理的方法。需要考虑一下自己的焦虑源,若自己的生活并未产生任何异常,没有什么造成焦虑的压力和相关外部原因,也许是一些身体上的疾病或者药物所致,如减肥药、鼻喷雾剂、激素类药物等,又比如甲状腺、肾上腺、低血糖等疾病也可能引起焦虑。

    (2)使用有效的应对方法
若判断自己处于正常的焦虑范围,一方面可以通过做一些相关努力来减轻焦虑,如领导下发的丁作任务即将到期,还没有完成,导致焦虑状态,请暂时抛开焦虑情绪,静下心理清工作思路,列好工作计划并严格按照该计划一步一步执行,可以使自己的情绪稳定下来;另一方面可以尝试通过放松训练、太极拳、瑜伽、冥想、音乐治疗、体育锻炼、生物反馈等方式缓解焦虑。如聚焦虑已经对工作、社交和生活产生了相当大的影响,那么寻求专科医生的帮助,根据医生要求使用药物,可能是一个明智的选择。       
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—— 咨询师简介 ——
李雨蒙
首席咨询师
愿做,心灵的陪伴者、支持者、反光镜和心灵成长的推动者。
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