考前焦虑怎么办？

    【焦虑问题 心理咨询】要考职称了,但是近情绪波动怎么办?

    【燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑】 考前情绪波动是极为普遍的问题,很多人平时学得不错,做练习也答得不错,但一到考试就出现状况,出现一系列的异常生理心理现象,常见的就是考试焦虑。产生考前情结波动的原因可能是一方面考试心态不佳,对自我期望太高或是自信心不足。 此外知识准备和应试技能不足,对所学知识的掌握和巩固程度会影响应试时的焦虑水平。 如果准备不充分,知识上有欠缺,考场上東手无策更会加剧情结恶化 。 考前身体状况也会影响,比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳,容易产生不良情结 。针对以上原因,调整考前情绪,可以尝试以下方法 。

(1)理性情结疗法 ：

    首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法, 纠正认知上的偏差。

(2)放松训练：

    放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步一步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。 这是非常常见也是非常简单方便的方法。简单介绍5种放松方式。

    想象:闭上眼睛,想象自己所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑; 把思结集中在想象物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

    按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉接。

    呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气, 每一个阶段各持续八拍 。

    音乐放松:音乐能影响人的情绪行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。

    伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除疲劳十分有益。 学习一段时间后或者临考前,伸展一下四肢,就像准备运动一样。

(3)情结宣泄：

    情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。 可采用以下方法: 聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情, 让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼;上网法,情况允许还可以通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。