我是否有焦虑？

    【焦虑问题】太过焦虑怎么办？

    【燕园博思焦虑问题心理咨询专家答疑】如果说十几年前人们还处于一种相对封闭的生活环境里， 满足于“日求三餐，夜求一宿”的生活节奏，那么，当今人们面临的则是一个各种观念变革更新的时代。 日新月异的商品经济和社会变革， 忙乱的节奏，欲望的涌动，激烈的竞争，极易导致心理疾病，特别是焦虑情绪的产生。

    大多数人都体验过这样的心理:相恋中的情人，好长一段时间收不到对方的信了，于是开始做多种假设，接着是胡思乱想，情绪低落，什么都不想干; 对即将到来的求职面试或升学考试你心里没底， 害怕失败，因而显得焦躁不安，怎么也踏不下心来;从未出过远门的孩子，高考一下子考到了外地，当妈的就老担心，他是否适应顺利，开始是叨念，不久变得烦躁，坐立不安，甚至出现了失眠……这些都是我们人类常见的一种情绪状态——焦虑。

    按照心理学的观点，焦虑是对当前或估计到的对自我的自尊心、 生存处境、 未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情结成分，如愤怒、痛苦、内疚以及羞愧等。

    焦虑是对预期中的对自己有重大影响的损失或失败的情绪反应， 当一些对我们很有价值的东西处于危险之中时， 焦虑就开始了。假设我们很看重自我克制， 那么我们自己控制不住的暴怒就会引起很大的焦虑， 我们就会在自己的想象中看到周围的人因我们缺乏自制而轻视我们。相反，如果我们并不看重自我克制和控制， 那么完全可能觉得发怒是能够振奋精神的 。

那么， 怎样对付生活中可能随时袭来的焦虑呢?

1.正确看待焦虑。

    无疑，长期的焦虑对人的身心是有害的，这正如弗洛伊德所指出的:如果一个个体不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那必不能自立的状况。 然而，心理学家又认为焦虑是引起一个人行为中紧张状态的动力。 也就是说焦虑是由紧张带来的，而我们每一个人在工作和学习中都要处在一定程度的紧张状态，否则将一事无成。试想在一场激烈的比赛之前，一个松松垮垮、毫不在乎的运动员，能有勇猛的拼搏精神和优异的表现吗?心理学家通过对运动员的研究发现，运动员比赛成绩的好坏与焦虑程度的高低有直接美系，焦慮程度过高或过低都不适宣。所以有心理学家特意为运动员制定了一会焦虑量表，到比赛前把焦虑程度调整到佳状态，这样比赛时就能取得好的成绩。

    此外，焦虑的反应量有种种不舒服的状，但短暂的焦虑反应本身并不会引起身体的危害性后果。一旦焦虑反应消除，立即会恢复正常的功能，它不会引起“心脏病”之类的永久性身体病变。

    所以，短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只有一个人对焦虑本身感到焦虑，焦虑才具有破坏性。比如，你为将要开始的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你终还是演讲了， 你也就恢复了正常的情绪，也许下一次演讲时你就不会担忧了。可是你如果没有演讲，担忧就成了一个状了。你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意 。

2. 写写心理自我治疗日记或博客。

    现代社会的快节奏与高度竞争性， 使得焦虑成为人们普遍和经常体验到的一种情结状态 。 不过许多人在深受这一情绪的折磨时， 却常常弄不清自己真正焦虑的是什么， 到底值不值得， 也从不积极开动大脑， 认真仔细地考虑对付的策略，于是任凭这种情绪肆意蔓延加剧，后衍变成为担心而担心，为焦虑而焦虑，不少严重的心理障碍就是由此而产生的。

    对此， 焦虑者不妨写写“心理自我治疗日记”， 每天遇到什么令你恼怒的事，产生了什么焦虑，这种焦虑表现为什么样的矛盾心理，要统统把它记在一个本上。 陷于严重焦虑而不能自拔的人，往往不自觉地通过主观的想象，过于放大所焦虑事物的不良后果。所以写心理自我治疗日记时， 要本着实事求是的态度进行客观分析，其结果必须是排除了主观上的“假”，辨明了客观的“真”，使自己的主要精力不再耗费在虚假的幻想上。开始时你会有许多想法和事实可记，渐渐地这种日记题材的来源会逐日枯竭，你会发现你原来在很多方面是自己吓唬自己， 而不是焦虑件本身 。

    此外， 当你遇到某些焦虑不安的事情， 乃至影响着你正常的工作、学习与生活时，你还可以把可能出现的后果一一写出来，特别要把可能出现的坏结果全列出来， 并做好充分的思想准备。 然后还针对每一种可能的情况，找出相应的对付策略。这样一来，你心里肯定能踏实多了，并且也会变不停地焦虑为不断地努力，那么事情就会向越来越好的方向发展。

3.把自己要做的事情分成一系列细小的步骤。

    有位心理学家曾经调査了某次体操比赛中， 那些得胜者和失败者在赛前的焦虑程度，结果发现两类人的焦虑水平一样。得胜者与失败者的差别在于他们如何应付焦虑。 那些后来表现较差的运动员只懂得担心， 总是在想象自己如何表现不好， 因而陷入近乎于恐慌的状态。 而那些后来获胜的运动员则一般都不去想自己的焦虑，而要集中精神于他必须做的事情上。把他们要做的事情分成一系列细小的步骤，从而克服了自己的焦虑。

4.放松运动可以减少忧虑或恐惧。

    一项标准的身体放松术就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上。这种放松能收到立竿见影的效果，如心跳放缓，呼吸减慢，耗氧量降低等。

5.仪表堂堂，精神抖擞。

    悦人的外表往往有利于寻找职业。更重要的是，这样能增强你的自信心。