莫名的焦虑烦躁不安,该怎么办?


  燕园博思深圳心理咨询文章导读莫名的焦虑烦躁不安,该怎么办?

  很多人前来咨询,觉得自己莫名的焦虑烦躁不安,都不知道怎么回事,这种憋闷的情绪更加让自己觉得烦躁。焦虑情绪在当今社会是一种很普遍的状态,主要由外界环境和心理因素引发。焦虑情绪还伴随着失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象,对人的社会影响比较大。

  焦虑情绪的程度比较低,时间比较短,可以通过以下的方法调节,如果程度严重,持续时间为1个月以上,建议寻求专业的帮助。
  缓解焦虑情绪的办法一:放松小训练
  在焦虑情绪下,可以做一些放松小训练,帮助自己从焦虑的情绪中走出来。比如做一次冥想、深呼吸等等。
  缓解焦虑情绪的办法二:渐进训练
  你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
 
  缓解焦虑情绪的办法三:增加自信
  自信是治愈神经焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。所以,增加自己的自信,有助于缓解自己的焦虑情况。
  缓解焦虑情绪的办法四:体验焦虑
  焦虑情绪真的让自己很难受,所以很多人都和回避它。但是回避并不会消失,只是被压抑起来了,被压抑的情绪会以其他方式表达出来。如果自己感觉不舒服的时候不知道原因,会让自己感觉更加不舒服。 
  所以,我们要体验焦虑,感受焦虑从何而来,听听自己内心的声音。情绪就像小孩,你喜欢他,他就表现地乖一点,你不喜欢他,他就是越是给你捣乱。
 
  如果我们的焦虑情绪还比较轻,时间不超过一个月,那么可以采取以上的办法自我调节,如果感觉持续时间超过1个月了,自己也很难控制,建议寻求专业的情绪专家的帮助。
       温馨提示:您可以拨打电话0755-83796379预约情绪调节专家来帮助您从根本上解决焦虑情绪的困扰
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—— 咨询师简介 ——
李雨蒙
首席咨询师
愿做,心灵的陪伴者、支持者、反光镜和心灵成长的推动者。
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