拖延

    【情绪管理 心理咨询】做什么都拖延，导致现在的工作进度查了好多。明明下定决心一定要完成，可是还是拖拖拉拉到晚上，晚上完不成又拖到明天。周而复始，不见好转。

    【燕园博思情绪管理咨询专家答疑】拖延是指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向,是一种自我阻碍和功能紊乱行为。拖延在每个人身上都会发生,但是程度不同所引发的结果也不同,若因拖延行为严重影响自己的情绪,影响自己的工作和生活，如出现强烈自责、强烈负罪感、不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理疾病时可能就需要向专业的心理专家求助。拖延可能有以下三种原因。

    一、寻求鼓励和刺激：这些人常常会在任务織止时间前较短时间内开始工作,他们认为这时候的 ,紧迫感和焦虑往往能够促发人的斗志终的结果也不会很差。

    二、逃避对失败的恐惧：这些人害怕不能成功完成任务,担心别人质疑白己的能力,因此通过拖延,不仅可以暂时逃避对失败的恐惧,还可以为自己可能的失败提供借口:“这么短的时间只能做到这样了 。”即希望別人觉得他只是时间不够，而不是能力不足。

    三、无法下决心：对于一些可以由自己决定要不要做的事情，总是下不了决心,比如每个月交电费都要跑到定点去交,觉得很麻烦，想办理一个银行扣款但是想到办理这个手续要跑几个地方,就犹豫了。 这时只要自己不下决心去办理手续,就可以在办手续这件事情上拖延了。

要减少拖延,可以从以下几方面努力：

    一、强壮身体,培养意志力：将闹钟提前半小时,一响就起床,利用这半小时进行体育锻炼,可以增养意志力和专注力。

    二、一点一点地做：有些任务可能看起来特别因难，但千万不能气馁,每次做一点后你就会发现原来事情已经有了雏形,并没有想象的困难。

    三、给自己定时：很多人有拖延现象是因为他们的时间过于充裕，所以可以不断往后拖，可以尝试減、给自己的任务定时,并用闹钟不断提醒，不要给自己留太多的余地。

    四、消除干扰：尝试屏蔽所有可能影响你工作效率的东西，尽量不让微信、微博等社交软件影响你的生活。