如何控制好自己的情绪

    【情绪管理 心理咨询】如何控制好自己的情绪，不乱发脾气，随意发火？

    【燕园博思情绪管理心理咨询专家答疑】心理学专家认为，人受到伤害时，愤怒是正常的反应，而当下的念头便是想给攻击你的人当头棒喝，譬如自己向来尊敬的人， 如果做出令你伤心的事情，你很可能立即给对方以回击。感情的事也一样。一时的鬼迷心窍， 常会让人做出事后追悔不已的举动 。

    愤怒使人失去理智，许多场合，因为不可抑制的愤怒，使人失去解决问题和冲突的良好机会。而且， 一时冲动的愤怒，事过之后要付出高昂代价来弥补。在实际生活中，愤怒等致的损失往往可能是无法弥补的。愤怒时坏的后果是，人在愤怒的情绪支配下，往往不顾及别人的尊严，严重地伤害别人的面子。损害他人的物质利益也许并不是太严重的问题， 而损害他人的感情和自尊却无异于自绝后路，自挖陷阱。

   不仅如此，脾气暴躁、经常愤怒还是诱发心脏病的致病因素，而且会增加患其他疾病的可能性， 是一种典型的慢性自杀。

    为什么有的人好发脾气呢?这与他的心理应激反应的控制水平比较低有关。这种“低水平”，有的是从小娇生惯养，在家里养成了好发脾气的毛病;有的是长期处于逆境，受压抑、无处倾诉， 一旦有了亲近的人，“至亲至疏”，两极转化，爱人反而成了其发脾气的对象。

    脾气暴躁男人的情绪特点， 一般都是稳定性、忍耐性差，而强度又较高。于是遇到一些不顺心的事，就易发脾气。不过，人们多不会无缘无故发脾气，发脾气需要有一定的情境条件。                 

    特别是当情境发生明显变化时，人的情绪就可能大起大伏，这就涉及个人对情境变化的“心理应激反应”的控制水平。控制水平低的， 遇到一点儿挫折就会失去心理平衡，而大发脾气。

    心理学的研究表明， 爱发火的人一般有以下弱点:娱乐的时候爱较劲；正义感强烈；恃才傲物；对孩子控制不住自己的愤怒；随心所欲。

因此，为了确保自己的身心健康，必须学会控制自己，克制愤怒，改掉动不动就怒不可遏的毛病。

    1.要认识到，发火不仅伤己，而且伤人。

    2.有必要找出原因何在。

    3.心中筑起“防火墙”。

    (1)不要因为别人发脾气，你便怒不可遏。要知道那正是你应当平和的时候。如果你想要发脾气的时候，便先想想这种爆发会产生什么影响 。 如果你晓得发脾气必定会有损于自己的利益， 那么好约束你自己， 无论这种自制是怎样的吃力 。

    (2)发脾气时，重要的是使前进的“气”获得适当的引导，以免积压日后一发而不可收拾。

    (3)对事不对人。说“这件事情真的让我很恼火”是针对事件， 说“你怎么搞的，怎么做出这样的事情来”就是针对人。

    (4)不要把不满情绪发到无辜的人身上。不要把别人当作替罪羊， 这样没有任何作用， 相反会让你的情绪失控， 发完脾气后你会后悔莫及 。

    4、先处理心情，再处理事情。

    (1) 离开使你冲动的现场， 直到自己可以冷却下来为止。

同样，当两人意见不一致时，也可以这么做。当你的配偶心情不佳，口出恶言时，你可以说“我现在不能跟你谈，明天再说吧”或“我得仔细想一想再回答你”。 其实世上的事情并没有急迫到连一二个钟头都不能等，离开那个环境出去散个步，做些别的事情分散注意力，冷静下来思考，在行动前一定要考虑一下。

    (2) 对自己说些有建设性的话

在心里默数到十，这招相当有效。若从心理层面分析，实际上一个人愤怒的情结多维持10分钟左右，除非是有人再次把你激怒，否则10分钟后， 你可能已经平静下来了， 所以不妨听听舒缓心情的音乐， 或在纸上不停地写“别打电话给他”。总之，找些可以让你转移注意力的事来做， 这对调整不良心理很有助益 。

    (3)先问自己要怎么做，并预测结果会如何。做个结果一览表，详列出冲动行事可能招致的后果，例如“我可能会伤了友谊”或“可能会被辞退”等，预想这些结果，就不会冲动妄为。此时也是检视某些情绪性问题的佳时刻:如果我不赌气辞职、不乱发脾气、不跟他的母亲去正面冲突，等等，又会如何呢?你会发现答案竟是“没什么”。

    (4)用安全的方式宣泄愤怒。把愤怒与冲动诉诸文字，不必在意修辞或文句优美与否， 只是清晰地把造成不良心理的事件和环境描述出来， 在纸上宣泄。