情绪管理的"三不"原则

 

  燕园博思深圳心理咨询文章导读:情绪管理的"三不"原则
  情绪一上来,个人总是很难控制自己,明明知道不理智,但是却控制不了自己的。那么该如何管理情绪呢?心理学中有"三不原则":不责备、不逃避、不遗忘。


  情绪管理原则一:不责备。既然已经发生了,就不要再责备了,这个责备包括责备自己和责备别人。责备别人对于解决问题没有任何帮助,情绪是有传染性的,负性的相互作用,只能使你的负性情绪体验越来越强烈。而自责等同于一种慢性自杀,它是对自我的一种否定,会大量消耗我们的心理能量。
  情绪管理原则二:不逃避。有时候那些事情实在让自己太痛苦了,忍不住就不想去想,想回避它。回避会让我们避免痛苦,但是问题还是在那里。事情已经发生了,情绪已经来临了,坦然接纳它的存在,并且想想为什么我们会有这样的情绪体验,是我们内心的哪一点被触动了,这样能帮助我们更好的面对它。

  情绪管理原则三:不遗忘。这个在学生中非常普遍。比如失恋了,脑子里就说:"我追不到她,算了,忘了她吧,时间会冲淡一切的。按照精神分析理论,负性情绪如果不及时处理,它就会像一个定时炸弹一样埋了下来,总有一天会爆炸,并且因为积聚着巨大的能量而伤害力翻倍。所以,重要的不是忘掉这件事,而是直面它。
  我们常常觉得,当恐惧、焦虑、痛苦、悲伤等负面情绪如潮水般涌来的时候,理智通通都不管用了,那些理论一点都派不上用场。无论自己怎么调节都感觉调节不好,那是因为内在的根本的问题没有得到解决,这些情绪都是问题的外发形式而已。精神分析学派认为潜意识占据了我们意识的95%,而我们真正能意识到的只有5%。比例相差如此之大,那么潜意识携带的巨大能量也是我们难以控制的。要想真正的解决自己的情绪困扰,就需要从根本上了解自己,了解自己的潜意识,然后深层次地提高自己的能力。
分享到:
—— 咨询师简介 ——
李雨蒙
首席咨询师
愿做,心灵的陪伴者、支持者、反光镜和心灵成长的推动者。
158

免责声明:本站图片版权归原作者及原出处所有。图片为本站编辑网上寻找,本站只提供参考并不构成任何投资及应用建议。本站是一个普及心理且帮助有心理困惑的人来获取信息,网站上部分文章为转载,并不用于任何商业目的,我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告,但是能力有限或疏忽,造成漏登,请及时联系我们,我们将根据著作权人的要求,立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。 声明:该站部分文章及图片系转载,登载该文章目的为更广泛的传递心理知识信息,文章内容仅供参考。

责任编辑:szjiang
分享到:
欢迎进入燕园博思心理咨询中心,我们将竭诚为您提供优质的心理咨询服务。
咨询电话:0755-83796379

您可能感兴趣的文章:
19
心理专业积淀
182689人次
心理咨询认同
三城四地
五家专业中心
2000+来访者/年
信任选择
238名心理从业者
专业细致的心理帮助